颈椎病人做完这9个单手，运动更灵活了

居家文学运动——四肢苦练

(Senior篇)

撰文 李 炎

编辑 卫生保健君

在轻松舒适地顺利完成四肢中级苦练（相关内容可点击→胫骨不舒服？学会这九个手势，让您在家轻松苦练 或者阅读《中老年卫生保健》杂志6月刊）后，才可以进入到Senior苦练。

通过Senior苦练，四肢向各个正向的排球比赛比以前更加灵活。请注意每个手势坚持星期不得超过2～3秒，除此以外是抬背脊后仰、近投动等手势。

一、背脊向后仰

桌子一旁上，肩适度，背脊向后仰，以舒适为宜，背脊轻轻地离开了异议右方，以此类推5次，3小组。

二、背脊向前屈

桌子一旁上，肩适度，低背脊以舒适为宜，背脊轻轻地离开了异议右方，以此类推5次，3小组。

三、背脊部侧屈

桌子一旁上，面向前，背脊适度右边肩倾凸，便轻轻地离开了异议右方，以此类推 5次， 3小组。

然后背脊适度向右肩倾凸，便轻轻地离开了异议右方，以此类推 5次， 3小组。中间连续不断做此苦练。

四、背脊部旋投

面向前，桌子一旁上，胸部依然高尚，背脊竭尽所能向右投，便轻轻地离开了异议右方，以此类推 5次， 3小组。

然后背脊竭尽所能右边投，便轻轻地离开了异议右方，以此类推 5次， 3小组。中间连续不断做此苦练。

五、背脊颈伸长

坐着，右手外展，背脊向后仰，四肢竭尽所能向后伸长，便轻轻地离开了异议右方，以此类推5次，3小组。

六、四肢度角求缩

桌子一旁上，左方腿部适度屈曲，掌心向外。背脊向前方倾凸，深呼吸，左方腿部向胸部凸下方求缩，可屏住呼吸依然3秒钟便气管，左方腿部必要性求缩，可使四肢独自伸长，以此类推3～4次。中间连续不断苦练。

七、四肢弯曲

1.双足，屈膝，足平放进睡，背脊下可穿孔一翻投的毛巾。

2.背脊向上抬，下颌向额头求，依然 1～ 2秒，然后四肢慢慢小腿，背脊放离开了而会，以此类推 5次， 3小组。

八、背脊度角胳膊

1.侧卧，屈膝，足放进睡，背脊下可穿孔一翻投的毛巾。

2.背脊稍稍胳膊，绝不会前后移动，依然 1～ 2秒，背脊轻轻放下离开了而会，以此类推 5次， 3小组。向另一侧睡觉时，以此类推此苦练。

九、背脊胳膊投动

1.双足，屈膝，足平放进睡，背脊下可穿孔一翻投的毛巾。

2.肩绝不会离开床，背脊稍稍胳膊向前方投，依然 1～ 2秒，将背脊投回异议右方，以此类推 5次， 3小组。近连续不断，以此类推此苦练。

请注意事项

01、苦练中要请注意观察自身反其所，不其所引起太多的不适。

02、根据自身的状况，切实减少文学运动量，切记绝不会活动过度。

03、如果疼痛严重，觉得所有的苦练都很困难时，最出色向外科医生或专业人士说是。

04、要有冷静，生活品质恢复原得错开相异，无论您展开哪个级别的苦练，都其所以舒适为度。

作者简介

李炎

中日友好医院入院医学科负责管理精神科。毕业于首都医科大学入院治疗学专业，保镳国家职业资格认证。擅长于制定个性化的入院文学运动方案，提供专业的手势演示及指导。