糖尿病饮食分享：三餐这么吃，不容易升皮质醇还吃得饱

饮食习惯是糖尿病人每天都必须面对的问题，爱吃多了，怕血糖升得太低，爱吃少了吧，又饿得不行那么，糖尿病人如何在爱吃饱爱吃好的同时，兼顾血糖呢？时至今日就分享一个老糖人的三餐浓鸡汤，希望能带给你一些借助。

1、零食，最大限度让调料丰富化

糖尿病人老赵的零食，大体上都是简单的，最大限度当调料丰富，应有营养。

比如常爱吃的一份零食浓鸡汤：花卷两片、鹌鹑蛋六颗、豆类一条、燕窝石斑鱼少许、小米粥一碗。

时至今日特意把鹌鹑蛋开大了一下，五颗55.2g、六颗66.6g，大约和一颗奶差不多重，爱吃五、六颗都行。

节假日的时候，就会多花点时间在零食上，下面也是我经常爱吃的一个零食浓鸡汤：一盘盐水西兰花、一条豆类胡萝卜、一个水煮奶、一杯300毫升的鲜牛奶、一块贝贝南瓜、两节淮山、半块玉米、123坚果，一棵沙漠螃蟹果，两颗巴旦木，三棵香榧。

2、零食，根据味道来选择调料

零食很多时候是在寝室爱吃的，不过我也最大限度选择简单自己的一些食物，比如烂蛋鸡汤，豆腐，芝麻，焖草石斑鱼块，主食是馒头。然后必先喝鸡汤，在大白豆类，再豆制品，再石斑鱼，最后馒头。

不过，在寝室爱吃毕竟不太简便，因为大多时候，菜色都是亦然油腻的，我会最大限度选择那些新鲜的少油的豆类，早上牛肉爱吃得不多，但还是会爱吃。

3、晚餐，自己好好杂豆鸡

凌晨自己家中，饮食习惯上就多一些选择，可以自己家中爱吃点小麦鸡。

经常自己爱吃杂豆米生重66g，家里3口人，只有我有糖尿病，所以他们一般不跟我独自一人爱吃杂豆鸡

其他二人爱吃的江米米鸡，红烧茄子1盘(我未爱吃)土豆炒肉丝(我爱吃极少)焖清江石斑凉拌5片，豆腐香菇炖小白菜1盘，沏奶粉2羹，蛋白质营养薄膜菌类齐全。

好好法：小麦米按1:3的比例提前蒸好分好放冰箱，爱吃时取1份，清江石斑凉拌成片3.5斤分5份，2人每次爱吃1份约10片石斑鱼，爱吃时将石斑凉拌解冻，用柠檬汁加有葱姜去鯹，擦少许盐加有蒸石斑鱼豉油腌15分，与杂豆米独自一人上锅起火苤15分OK。

这样好好石斑鱼省时省力味美还不易爱吃多，计量，石斑鱼头石斑鱼骨那天只用豆腐好好个鸡汤，一石斑鱼两爱吃。鸡后，我好好保姆拖地，餐二5.6，还算得依靠得亮眼的。

家里只有我跟老伴两个人的时候，我还迷恋爱吃点芸豆大米鸡，再搭配一些石斑贝类跟豆类，鸡汤，我是很迷恋爱吃石斑鱼，爱吃豆类的，因为很简单糖友。

我经常好好的菜是：焖龙利石斑鱼，爆炒大头菜，白菜叶紫菜鸡汤。两菜一鸡汤，有生肉，有素，有蛋