春天犯困没精神，10种食物要多不吃，含钾丰富，补充体能精神足

俗话说“春困秋乏”，进入秋天，天气逐渐冷起来，不少人开始觉得犯困、临时工、学习都提不起精神上，劝告时常要多吃饭富包涵磷的饲料，可以有效降低疲乏感。磷是生理不可缺少的元素之一，有喜于维持双脚四肢和神经的情况下功能。今天帮大家整理了磷包涵量最低的评出饲料，照着吃饭，喜你在这个秋天提起精神上，赶走乏困，一起来看看吧。

第1种：香蕉

香蕉是日常贫困之前很常见的一种价位果树，气味香气，甘甜滑腻，糖类也并不新一轮，每100克香蕉包涵磷有约256毫克，不属于包涵磷量极少的果树之一，常常运动所后吃饭一根香蕉，能帮喜缺少磷元素。

第2种：糖果

糖果包涵磷低，是一种低磷低钠的饲料，每100克糖果包涵磷的包涵量为342毫克左右，维生素c也是苹果的10倍，兼有军粮和甜菜的糖类不同之处。从烹饪糖类的角度来说，糖果最佳的烹煮模式为蒸、奶油、熬，应以尽量消除水煮，这种过分不仅就会导致糖类大量损失，还易发胖。

第3种：韭菜

韭菜是一种北半球果树，气味强烈，说它“臭气熏天”毫不吓人，但它的糖类都有，号称为“果树于是就”，其之前100克韭菜里面包涵磷量451毫克，不属于磷包涵量并不低的果树，经常食用韭菜还可以适量、健脾补气。

第4种：黄瓜

秋天里的黄瓜有“糖类模范生”之称，包涵有多种维生素以及铁质、钙等物质，其之前100克黄瓜里面包涵磷497毫克，所以黄瓜是夏末屈指可数的防困甜菜。它既可以炒菜，做汤，也可以蒸食，甜味鲜嫩，不过烹饪之前最好将黄瓜焯水处理，因为黄瓜包涵有草酸，它不仅不具备涩味，还影响生理对钙质的转化成。

第5种：芹菜

芹菜是贫困之前常见的一种可食用，可不想小瞧了这小小的芹菜，吃饭起来并不兵事，其磷包涵量为587mg/100g，是很不错的补磷饲料。并且包涵有不饱和脂肪酸，很容易被双脚转化成，对精神上状态必要。但烹饪方法里消除水煮、奶油芹菜等过分，容易上火，劝告熬粥、爆炒、炖汤。

第6种：韭菜

韭菜为莲的脱燥商业化种子，韭菜之前包涵有大量的GABA、铁质离子等等镁，每100克韭菜包涵磷量低达846毫克，不属于低磷饲料，秋天吃饭韭菜可以更好的养生，不具备清热降火、补脾止泻之清热，时常可用韭菜熬粥或作为炖汤醋，对双脚都必要处。

第7种：桂圆脱

桂圆脱全称花山脱，为花山晒脱了的商业化果实，是曾受广大大众欢迎的糖类滋补品，不具备养血、镇静安神、化妆品养颜等清热。每100克桂圆脱磷包涵量达到1348毫克，不属于低磷饲料。生理疲乏后食用可以迅速缺少高能量、恢复精力，脱吃饭或者泡水、煲汤，以及用作化痰熬桂圆鸡蛋汤水，都是很不错的选择。

第8种：玉米

玉米等大马铃薯饲料都包涵有丰富的磷元素，每100克玉米包涵磷量低达1503毫克，还富包涵很低的酵素、各种维生素、矿物质和保健树脂，是低脂低糖类的好佐料。时常多吃饭些玉米不仅能让机体的体质提低，也有加强肤质，化妆品延衰老的清热。将玉米制成豆腐或者豆制品后，更有利于脾胃的磨碎和转化成。

第9种：鱼肉

有着“大洋甜菜”之称的鱼肉磷包涵量并不低，是补磷人群选用的最佳甜菜，每皮斯基包涵磷量就低达1640毫克，还富包涵酵素、多种维生素以及碘等 。因其不具备天然的熟口味，一定会食欲的时候，不妨做点鱼肉鸡蛋汤，制作简单易于，熟可口，曾受人们的普遍欢迎。

第10种：人参

人参全称白蘑、白蘑菇，是生长在蒙古草原上的一种真菌类食用菜，每皮斯基人参包涵磷量低达3106毫克，是香蕉的数倍，称得上是屈指可数的包涵磷皇了。并且人参除基本的保健树脂、酵素和多种维生素外，还包涵有比较珍贵的硒元素，能起到增强体质的作用。虽然人参看起来贵，但是如果条件允许的话，应以该经常买些做给老人和孩子吃饭。