31岁生娃｜就让抄孕期食谱干货！

作为一个30+的爸爸，在生女期常因有些担情自己不如20出头的生女妈趋于稳定慢速，控制饮食吧又都会担情宝宝营养供给不足，所以生女期我特别注重食补这个全面性。

-

现今奶绿一岁啦，今天梳理了一下我的生女期干饭干货，给有需要的生女爸爸们～

🥗一日三餐：

✔️午餐：

午餐我都会先耐受喝酒一个酸奶核桃，一个鸡蛋（煎或煮，绝不会肉茶叶蛋松花蛋之类的）+半个拳头比率的蔬菜（控糖控糖控糖！）+少比率主食（玉米or全麦吐司or紫薯or南瓜等等）。

✔️午餐：

坚决优质蛋白质+适比率碳水的法理，我一般都会肉2两酱汁+多样化的红肉（瘦肉）+鱼类海鲜等。我讨厌喝酒汤，但是肉汤要尽比率少喝酒哦，可以多喝酒一些鱼汤、玉米汤等等。

✔️晚餐：

因为我肠胃相对更为很弱，晚上肉红肉多了都会不想像中非常容易消化道，所以我晚餐以多样化的玉米+鱿鱼or鸡肉等辅以，尽比率少肉淀粉类的碳水。睡前我有喝酒晚安酸奶的习惯～是用飞鹤的星蕴生女产妇食品代替酸奶，里面有15种脂肪酸、苯甲酸、DHA、微量元素等，可以必需爸爸和妊娠胚胎所需要的营养，而且是生牛乳制来作也很低脂，真的是想像中懂生女爸爸不让发胖的情了！

🌟总结：优质蛋白质+多样化玉米+少比率蔬菜+精简碳水+婴儿食品

-

🏊♀️生女期一周：

✔️实习日：我是从生女16周-生女34周都在正常请假，更为辛苦的生女初时刚好赶上离校，生女晚期放寒假，所以蛮幸运的都可以好好休养。请假期间我自己开车平日，上课时都会玩耍。生女妈可以根据自己的情况适比率实习，一怀生女就在家里躺着到生，其实是不利于生产的。生女晚期我就是因为不能请假，下雪又的水，运动比率少了很多，最后宝宝体重有些偏大，姐妹俩引以为鉴！

✔️周末：生女中期我还坚决在小区健身中心跳水，可以缓和腰背压力，不过生女晚期不同意去哦~周末还讨厌回来和老公回来散情或者和姐妹俩邻居探店，也是更好的锻炼了~

-

👩🍼妊娠趋于稳定

✔️妊娠趋于稳定的黄金期，抓住妊娠趋于稳定42天-6个月内待恶露排净后可以在手机上下载G动来作凯格尔运动，帮助复原盆底肌松弛，提升妊娠漏尿增加子流形，边带娃边复原很方便！脊柱的锻炼是个长年的每一次，请长年坚决。

✔️妊娠2个月我趋于稳定了每周4次的双曲直通郭子受训，并且坚决来作下莱茵曼进阶法来复原腹直肌，很慢速马甲直通又偷偷地喽～

-

好啦，今天的回馈就到这里，希望生女期的姐妹俩都能来得爱自己，好生女满满~❤️