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《中国人群身体活动指南(2021)》发布!快来看看,对照新指南,你“动”顶多了吗?

2025-09-19 12:18

照举动不至更少 1全程。

每天视屏一段时间年内不至更少 1全程。

6—17岁青更少年

每周3天练力存量

每天同步进行大概 1全程中等其中心到轻质的胸部娱乐活逆,且提倡以户外娱乐活逆为主。

每周大概同步进行 3天脊柱力存量跑步和强健骨头跑步。

减偏高快照举动,每次快照举动持续不至更少 1全程,每天视屏一段时间年内多于两全程。

18—64岁老年人

执意中等其中心新近陈代谢运逆

每周年内同步进行 2.5~5全程中等其中心新近陈代谢娱乐活逆,或 75~150分钟轻质新近陈代谢娱乐活逆,或等存量的中等其中心和轻质新近陈代谢娱乐活逆组合。

每周大概同步进行两天脊柱力存量跑步。

依然日常胸部娱乐活逆,并减小娱乐活逆存量。

64岁及以上小孩子

强健可玩性、控制能力、柔韧性

老年人的胸部娱乐活逆引荐比如说适用于小孩子。

执意可玩性、控制能力和柔韧性跑步。

如果胸部不并不需要每周同步进行 2.5全程的中等其中心胸部娱乐活逆,那么应尽可能地减小各种力所能及的胸部娱乐活逆。

心血管病因病患

规律比其中心格外重要

心血管病因病患在同步进行胸部娱乐活逆此前应咨询医生,并在管理学工作人员聘请下开始同步进行。

如胸部并不需要,可参阅同龄人的胸部娱乐活逆引荐。

如胸部不并不需要,仍提倡根据自身情况同步进行规律的胸部娱乐活逆。不务实其中心,但务实规律。

文中照片来自网络

编辑 || 楚超 万涛

值班处长 || 范宏博

转载及新近潮 || 010-62969002转8486

名片:ln8103@cnki.net

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